Asunción, 10 de junio de 2025 – Con la llegada de las bajas temperaturas, el Ministerio de Salud Pública de Paraguay recuerda la importancia de mantenerse físicamente activo para fortalecer la salud, incluso en los días más fríos. La actividad física no solo mejora la capacidad cardiorrespiratoria y fortalece el sistema inmunitario, sino que también contribuye a una mejor calidad de vida y previene diversas enfermedades.
Beneficios de la actividad física en invierno
Realizar ejercicio regularmente, incluso en climas fríos, tiene múltiples beneficios. Según el jefe del Departamento de Factores de Riesgo del Ministerio de Salud, Eduardo Enciso, la actividad física fortalece el sistema inmunitario, protege las articulaciones y prepara el cuerpo para actividades más intensas. Además, mantenerse activo ayuda a prevenir la pérdida de fuerza y resistencia, fortalece los huesos y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, lo que puede traducirse en una mayor longevidad y bienestar general.
Por el contrario, la inactividad física puede tener consecuencias graves. “Las personas que no realizan actividad física de forma regular tienden a tener una menor calidad de vida, pérdida de fuerza y resistencia, lo que afecta su funcionalidad y salud en general, huesos más débiles y un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, además de una mayor probabilidad de muerte prematura”, explicó Enciso.
Ejercicios recomendados para el frío
El Ministerio de Salud recomienda optar por ejercicios de bajo impacto, ideales para mantenerse activo sin arriesgar lesiones, especialmente en días fríos. Estos ejercicios aumentan el ritmo cardíaco de manera gradual, protegen las articulaciones y generan movimientos suaves y controlados. Algunas opciones incluyen:
- Caminar: Una actividad accesible para todas las edades que mejora la circulación y la resistencia.
- Yoga o pilates: Mejoran la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza muscular.
- Subir y bajar escaleras: Un ejercicio práctico para fortalecer piernas y mejorar la capacidad cardiovascular.
- Sentadillas: Ideales para trabajar los músculos de las piernas y glúteos.
- Elevar los talones (de puntillas): Fortalece los gemelos y mejora la estabilidad.
- Ejercicios con pesas: Como el curl de bíceps o la extensión de tríceps, que ayudan a tonificar los brazos.
Estos ejercicios son aptos para personas de todas las edades y pueden realizarse de 3 a 4 veces por semana, adaptándolos al nivel de condición física de cada persona.
Cuidados para ejercitarse en el frío
Para evitar enfriamientos o molestias al realizar actividad física en invierno, es importante tomar ciertas precauciones:
- Vestimenta adecuada: Usar ropa en capas que permita transpirar y mantener el calor corporal.
- Calentamiento previo: Realizar un calentamiento suave para preparar los músculos y articulaciones.
- Hidratación: Beber agua antes, durante y después del ejercicio, incluso si no se siente sed.
- Espacios adecuados: Optar por lugares protegidos del viento o, si es posible, realizar ejercicios en interiores.
- Escuchar al cuerpo: Evitar esfuerzos excesivos y detenerse si se siente dolor o malestar.
Un hábito para todas las edades
La actividad física de bajo impacto es una herramienta poderosa para mantenerse saludable en cualquier etapa de la vida. Desde niños hasta adultos mayores, todos pueden beneficiarse de incorporar estos ejercicios en su rutina, siempre adaptándolos a sus necesidades y capacidades.
El Ministerio de Salud Pública insta a la población a no dejar de lado el ejercicio durante el invierno, ya que los beneficios para la salud física y mental son invaluables. Con pequeños cambios en la rutina diaria y las precauciones adecuadas, es posible mantenerse activo y saludable, sin importar las bajas temperaturas.
