Diseñadores de smartphones, tablets y pantallas de la computadora portátil han creado luces increíblemente potentes que brillan lo suficiente, hasta el punto de poder dañar el sentido de la vista. Es por eso que mirar tu teléfono por la noche es una idea terrible.
Nuestros cuerpos naturalmente siguen un ciclo que nos permite estar despiertos y alertas durante el día, y que nos ayuda a descansar de forma esencial durante la noche. Pero si miramos estas pantallas cuando nos estamos preparando para dormir, nuestros cerebros se confunden. La luz brillante puede hacer que el cerebro piense que es hora de dejar de producir melatonina, una hormona que le da a tu cuerpo señales de «tiempo para dormir». Al interrumpir la producción de melatonina, la luz del teléfono inteligente puede interrumpir tu ciclo de sueño. Eso hace que sea más difícil quedarse dormido, lo que podría ocasionar serios problemas de salud.
Para combatir este problema, los diseñadores de aplicaciones han creado programas como «f.lux» y el modo «Night Shift» de Apple, que ajustan los tonos claros emitidos por las pantallas en ciertos momentos del día para eliminar la luz azul brillante de la pantalla. Muchos usuarios dicen que el tono anaranjado que ofrecen estas aplicaciones es menos duro para los ojos. Pero mientras que algunas investigaciones indican que la luz más tenue puede mejorar el sueño, se necesitan más estudios sobre el tema.
Incluso si tales cambios demuestran ser útiles, los expertos dicen que muchas otras cosas que hacemos con nuestros teléfonos tampoco son propicias para dormir. Si nos preparamos para ir a dormir, pero seguimos conectados en nuestros aparatos electrónicos a altas horas de la noche, eso podría arruinarnos el sueño aún más que el cierre de la producción de melatonina.